Автор: Олексій Ігнатенко, незалежний партнер NSP (ID 220701), 25+ років досвіду у сфері натурального здоров’я
nn
Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, які організм не може синтезувати самостійно і отримує лише з їжею або добавками. Вони входять до складу мембран кожної клітини тіла.
nn
Що таке омега-3 і які кислоти найважливіші
n
Три основні форми омега-3:
n
- n
- EPA (ейкозапентаєнова кислота) — підтримує серцево-судинну систему та запальний баланс
- DHA (докозагексаєнова кислота) — важлива для роботи мозку, зору та нервової системи
- ALA (альфа-ліноленова кислота) — рослинна форма (льон, чіа), проте конвертується в EPA/DHA менш ефективно
n
n
n
n
Найбільш біодоступні форми — EPA і DHA з риб’ячого жиру або водоростей.
nn
Для чого потрібна омега-3
n
Наукові дослідження пов’язують достатнє споживання EPA і DHA з підтримкою:
n
- n
- Нормальної функції серця та судин
- Когнітивних здібностей, пам’яті та концентрації
- Запального балансу в організмі
- Здоров’я суглобів і гнучкості
- Зору та роботи сітківки ока
- Емоційної рівноваги
n
n
n
n
n
n
nn
Ознаки дефіциту омега-3
n
Недостатнє споживання може проявлятися у вигляді:
n
- n
- Сухої та лускатої шкіри
- Підвищеної втомлюваності
- Труднощів із концентрацією
- Ламкості нігтів та волосся
- Болю в суглобах
n
n
n
n
n
n
Для точного визначення рівня — омега-3 індекс (аналіз крові).
nn
Як вибрати якісну омега-3 добавку
n
На що звертати увагу:
n
- n
- Концентрація EPA+DHA — шукайте сумарну кількість, а не «риб’ячого жиру»
- Форма: тригліцериди (TG) засвоюються краще, ніж етилові ефіри (EE)
- Чистота: сертифікати IFOS або NSF підтверджують відсутність важких металів
- Свіжість: масло не повинне мати прогірклого запаху
n
n
n
n
nn
Омега-3 від NSP
n
Nature’s Sunshine пропонує Омега-3 від NSP — риб’ячий жир у формі тригліцеридів з глибоководних риб. Виробляється на заводах, сертифікованих за стандартом ISO 9001.
nn
Часті запитання про омега-3
nn
❓ Скільки омега-3 приймати на день?
n
Загальна рекомендація ВООЗ — 250–500 мг EPA+DHA на день для здорових дорослих. При підвищених потребах (суглоби, серце, вагітність) — до 1000–2000 мг під наглядом фахівця.
n
nn
❓ Коли краще приймати омега-3 — вранці чи ввечері?
n
Омега-3 жиророзчинна — засвоюється найкраще під час жирної їжі. Час доби суттєвого значення не має. Зручніше з найбільшим прийомом їжі.
n
nn
❓ Чи можна отримати достатньо омега-3 з їжі?
n
Теоретично — так, якщо їсти жирну рибу (лосось, скумбрія, сардини) 2–3 рази на тиждень. Але для більшості людей щоденна норма EPA+DHA не покривається дієтою, тому добавки доцільні.
n
nn
❓ Чи є протипоказання у омега-3?
n
При прийомі антикоагулянтів (варфарин тощо) — проконсультуйтесь з лікарем. Людям з алергією на рибу варто розглянути водоростеві джерела DHA.
n
nn
❓ Яка різниця між риб’ячим жиром і омега-3?
n
Риб’ячий жир — це масло з риби, яке містить омега-3 (EPA+DHA) у різних концентраціях. Якісний риб’ячий жир містить 30–60% EPA+DHA; концентрований омега-3 — 60–90%.
n
nn
❓ Чи потрібно робити перерви у прийомі омега-3?
n
Омега-3 можна приймати тривало — це харчова добавка, а не ліки. Перерви не обов’язкові, але 1–2 рази на рік можна зробити перевірку омега-3 індексу крові.
n
nn
❓ Чи підходить омега-3 від NSP для вегетаріанців?
n
Класичний риб’ячий жир NSP не підходить для веганів. Для рослинного раціону існують омега-3 з водоростей (DHA). Уточнюйте склад при замовленні.
n
nn
Дисклеймер: ця стаття носить інформаційний характер. Перед початком прийому будь-яких добавок проконсультуйтесь з лікарем.
