Nedostatok vitamínu D je jedným z najbežnejších výživových problémov na svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má viac ako 1 miliarda ľudí nedostatočnú hladinu tohto vitamínu. Na Ukrajine sa v dôsledku geografickej polohy a charakteru stravy zistí nedostatok vitamínu D u 80 – 90 % populácie v období zima – jar.
V tomto článku sa zamyslíme nad tým: aké príznaky poukazujú na nedostatok vitamínu D, prečo je také ľahké dostať nedostatok aj v lete, aká je optimálna hladina v krvi a ako si vybrať správny doplnok.
Čo je vitamín D a prečo je potrebný
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý v tele funguje ako prohormón. Reguluje viac ako 2 000 génov a podieľa sa na:
- asimilácia vápnika a fosforu – zdravie kostí a zubov
- roboty imunitného systému – ochrana pred vírusmi a baktériami
- regulácia nálady – zníženie rizika depresie
- práce srdca, pankreasu, štítnej žľazy
- ochrana pred niektorými onkologickými ochoreniami
10 príznakov nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D sa zriedkavo prejavuje jasne – častejšie ide o súbor „rozmazaných“ symptómov, ktoré možno ľahko pripísať únave alebo stresu:
- Chronická únava a slabosť – dokonca aj po výdatnom spánku
- Časté prechladnutia a SARS – znížená imunita
- Bolesti kostí a chrbta – najmä v dolnej časti chrbta a bokov
- Svalová slabosť a kŕče
- Depresia, úzkosť, zlá nálada
- Pomalé hojenie rán
- Vypadávanie vlasov
- Bolesť kĺbov
- Priberanie – vitamín D reguluje metabolizmus
- Zhoršenie pamäti a koncentrácie
Ak máte 3 alebo viac z týchto príznakov, má zmysel urobiť si krvný test na 25(OH)D.
Norma vitamínu D v krvi
Hladiny vitamínu D sa merajú ako 25-hydroxyvitamín D (25(OH)D):
- Až 20 ng/ml predstavuje výrazný nedostatok, ktorý si vyžaduje liečbu
- 20–30 ng/ml je nedostatočné, existujú príznaky
- 30 – 50 ng/ml je normálna hladina
- 50 – 80 ng/ml je optimálna hladina pre zdravie
- Viac ako 100 ng/ml je prebytok, potenciálne toxický
Väčšina odborníkov na výživu odporúča udržiavať hladinu 50–70 ng/ml — to je zóna, kde sa prejavuje najvýraznejší ochranný účinok vitamínu D.
Prečo dochádza k nedostatku vitamínu D
Hlavným zdrojom vitamínu D je syntéza v koži pod vplyvom UV-B žiarenia. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo to často nestačí:
- Geografia — Ukrajina má dostatok slnka len od mája do septembra
- Práca v kancelárii – na slnku trávime málo času
- Opaľovací krém – SPF 15 blokuje 93 % syntézy vitamínu D
- Tmavá pokožka – viac melanínu, menej syntézy
- Vek – po 50 rokoch sa syntéza zníži 4-krát
- Nadváha – tukové bunky „zachytávajú“ vitamín D z krvi
- Črevné ochorenie — zhoršené vstrebávanie tukov
Doplnky vitamínu D3 od NSP
Nature’s Sunshine Products ponúka vitamín D3 (cholekalciferol), najúčinnejšiu formu na zvýšenie hladiny v krvi. Na rozdiel od D2 (ergokalciferolu), D3 zvyšuje 25(OH)D 3-krát efektívnejšie.
Pre lepšie vstrebávanie vápnika by sa mal vitamín D3 kombinovať s vitamínom K2 (MK-7) – smeruje vápnik do kostí a zubov, nie do krvných ciev.
Odporúčané dávkovanie
- Prevencia: 2 000 IU/deň (jeseň – zima)
- Odstránenie nedostatku: 4 000 – 5 000 IU/deň počas 3 mesiacov
- Podpora: opätovná analýza po 3 mesiacoch a úprava dávky
Vitamín D3 užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuk – zvyšuje to vstrebávanie 2-3 krát.
Záver
Nedostatok vitamínu D je bežný a ľahko riešiteľný problém. Urobte si test 25(OH)D, vyberte správnu dávku doplnku a zopakujte test o 3 mesiace. Väčšina ľudí pociťuje viditeľné zlepšenie pohody už po 4-6 týždňoch užívania.
