Магній — четвертий за поширеністю мінерал в організмі людини і учасник понад 300 ферментативних реакцій. Він необхідний для синтезу АТФ (енергетичної валюти клітин), роботи нервової системи, скорочення м’язів і регуляції артеріального тиску. При цьому дефіцит магнію виявляють у 60–80% дорослих у розвинутих країнах.
Симптоми дефіциту магнію
Гіпомагніємія рідко має яскраві прояви. Частіше це «фонові» симптоми, які ми звикли вважати нормою:
- Судоми і посмикування м’язів — особливо вночі в литках
- Безсоння і поверхневий сон
- Хронічна тривожність і дратівливість
- Головні болі і мігрень
- Підвищений артеріальний тиск
- Серцебиття і аритмія
- Запор — магній регулює перистальтику
- Хронічна втома і «туман у голові»
- Підвищена чутливість до стресу
- ПМС у жінок — спазми, перепади настрою
Чому виникає дефіцит магнію
- Рафіновані продукти — при обробці зерна видаляється 80–95% магнію
- Стрес — кортизол прискорює виведення магнію з нирками
- Кава і алкоголь — сечогінна дія посилює втрати
- Цукровий діабет — підвищене виведення з сечею
- Прийом деяких ліків: діуретики, інгібітори протонної помпи, антибіотики
- Захворювання ШКТ — порушення всмоктування
Форми магнію: яка краща
Не всі форми магнію однаково засвоюються:
- Магній цитрат — засвоєння 90%+, м’яко послаблює, ідеально для щоденного прийому
- Магній гліцинат/бісгліцинат — найкраще засвоєння, не дає проносного ефекту, для нервової системи
- Магній малат — для енергії і м’язів, показаний при фіброміалгії
- Магній L-треонат — проникає через гематоенцефалічний бар’єр, для мозку
- Магній оксид — засвоєння лише 4%, застаріла форма, не рекомендується
Норма магнію
- Чоловіки: 400–420 мг/день
- Жінки: 310–320 мг/день (під час вагітності — 350–400 мг)
- При стресі, спорті, вагітності потреба підвищується до 500–600 мг/день
Важливо: аналіз магнію в сироватці крові є ненадійним показником — лише 1% магнію міститься в крові, решта в клітинах і кістках. Краще орієнтуватися на симптоми і відповідь на прийом добавки.
Магній від NSP: Комплекс з Магнієм
Nature’s Sunshine Комплекс з Магнієм містить магній у формі хелату з амінокислотами — одна з найкраще засвоюваних форм. Додатково містить вітамін B6 (піридоксин), який покращує транспорт магнію в клітини.
Поради щодо прийому
- Приймайте ввечері — магній розслаблює м’язи і покращує сон
- Починайте з невеликої дози (100–200 мг) і поступово збільшуйте
- Не поєднуйте з кальцієм в один прийом — конкурують за засвоєння
- Ефект відчувається через 2–4 тижні регулярного прийому
Висновок
Магній — «тихий» мінерал, дефіцит якого поступово підриває якість життя: нервову систему, сон, серце і м’язи. Правильно підібрана форма магнію може стати одним з найпомітніших покращень, які ви коли-небудь відчували від добавки.
