Horčík je štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele a podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách. Je nevyhnutný pre syntézu ATP (energetická mena buniek), prácu nervového systému, svalovú kontrakciu a reguláciu krvného tlaku. Nedostatok horčíka sa zároveň zisťuje u 60–80 % dospelýchv rozvinutých krajinách.
Príznaky nedostatku horčíka
Hypomagneziémia má zriedkavo svetlé prejavy. Častejšie ide o príznaky „na pozadí“, ktoré sme zvyknutí považovať za normu:
- Kŕče a svalové zášklby – najmä v noci v lýtkach
- Nespavosť a povrchný spánok
- Chronická úzkosť a podráždenosť
- Bolesti hlavy a migréna
- Vysoký krvný tlak
- Srdcový tep a arytmia
- Zápcha – horčík reguluje peristaltiku
- Chronická únava a „hmla v hlave“
- Zvýšená citlivosť na stres
- PMS u žien – kŕče, zmeny nálad
Prečo dochádza k nedostatku horčíka
- Rafinované produkty – pri spracovaní obilia sa odstráni 80 – 95 % horčíka
- Stres – kortizol urýchľuje vylučovanie horčíka z obličiek
- Káva a alkohol – diuretický účinok zvyšuje straty
- Cukrovka – zvýšené vylučovanie moču
- Užívanie určitých liekov: diuretiká, inhibítory protónovej pumpy, antibiotiká
- ochorenie GIT — malabsorpcia
Formy horčíka: čo je lepšie
Nie všetky formy horčíka sa vstrebávajú rovnako:
- Citrát horečnatý – 90 %+ absorpcia, jemne uvoľňujúci, ideálny na denný príjem
- Glycinát/bisglycinát horečnatý – najlepšia asimilácia, nemá laxatívny účinok, pre nervový systém
- Magnéziummalát – na energiu a svaly, indikovaný pri fibromyalgii
- L-treonát horečnatý – preniká hematoencefalickou bariérou pre mozog
- Oxid horečnatý – iba 4 % absorpcia, zastaraná forma, neodporúča sa
Rýchlosť horčíka
- Muži: 400 – 420 mg/deň
- Ženy: 310 – 320 mg/deň (počas tehotenstva – 350 – 400 mg)
- So stresom, športom, tehotenstvom sa potreba zvyšuje na 500 – 600 mg/deň
Dôležité: Analýza horčíka v krvnom sére je nespoľahlivým ukazovateľom – iba 1 % horčíka je v krvi, zvyšok je v bunkách a kostiach. Je lepšie zamerať sa na symptómy a reakciu na užívanie doplnku.
Horčík od NSP: komplex s horčíkom
Nature’s Sunshine Complex with Magnesium obsahuje horčík vo forme chelátu s aminokyselinami – jedna z najlepšie vstrebateľných foriem. Navyše obsahuje vitamín B6 (pyridoxín), ktorý zlepšuje transport horčíka do buniek.
Rady na recepcii
- Užite večer – horčík uvoľňuje svaly a zlepšuje spánok
- Začnite s malou dávkou (100 – 200 mg) a postupne ju zvyšujte
- Nekombinujte súčasne s vápnikom – súťažia o vstrebávanie
- Účinok sa prejaví po 2-4 týždňoch pravidelného používania
Záver
Horčík je „tichý“ minerál, ktorého nedostatok postupne podkopáva kvalitu života: nervový systém, spánok, srdce a svaly. Správna forma horčíka môže byť jedným z najvýraznejších zlepšení, aké kedy zažijete s doplnkom.
